■緊張をほぐすには少しずつでも自信をつける
極度の緊張は自意識過剰からくる場合も多いものです。
よほどのことがない限り他人は後々まで覚えていません。
たとえ本人にとっては恥ずかし過ぎる失敗でもです。
ですから以前、同じような場面で緊張して失敗したことが頭にあるなら
２回目だから大丈夫。あそこは失敗だったけれどこっちの部分はまあまあかな。
と思う事にしましょう。
それがなかなかできないから困るんだとういのも分かりますが、
小さいことから自信をつけていくことも緊張をほぐす方法のひとつです。
■緊張をほぐす方法として目的を達成することに集中する
接客業をしていた時に、強面の人に１万円札を出されお釣りの９千円を数える
事に極度に緊張し１０枚渡してしまったことがありますがよく考えると
緊張することではないんですよね。
この人怖そう、私はこの人にどう思われているかなど考えるからであって、
こんな場合は気持ちを機械的にもって正しくお釣りを渡せばよいだけの事なのですから。
自分が他者からどう見られているかが気になるから失敗してしまうのです。
そういう意味では緊張することに意識を置くのではなく、目的をどう達成するかに
意識を持っていくことは有効です。
■いつでも出来る緊張をほぐす方法
・深呼吸
腹式呼吸になるように意識して大きく息を吐き、
大きくゆっくり息を吸う事を数回繰り返すことで心拍数が変化し
緊張のドキドキが穏やかになります。
・身体の力を抜く
全身にグッと力を入れてしばらくおいて、一気に力を抜く感じに
これを２、３回繰り返すとリラックスでき、緊張をほぐすことができます。
その他、お守りやイメージトレーニングなど自分に適した方法を試してみて下さい。
そして、根拠がなくても本番には自信を持って臨むことも大切です。
